ورزش و رژیم غذایی؛ دو عامل اصلی کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۷ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۸۸۲۶۷
هاشمی گفت: برای رفع عارضه یبوست در ابتدا نوع و عامل بوجود آمدن این مسئله مهم است، ولی در کل مصرف بیشتر مایعات به‌ویژه آب، میوه و سبزی‌های تازه، میوه‌های خشک به خصوص قیصی، برگ زردآلو و آلوچه، پیاده‌روی فراوان، لبنیات پروبیوتیک و مصرف سبوس غلات بسیار اثرگذار است.
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ مجید هاشمی دکترای مواد غذایی و کارشناس ارشد تغذیه در گفت‌وگو با جهانبین نیوز؛ اظهار کرد: برای رفع عارضه یبوست در ابتدا نوع و عامل بوجود آمدن این مسئله مهم است، ولی در کل مصرف بیشتر مایعات به‌ویژه آب، میوه و سبزی‌های تازه، میوه‌های خشک به خصوص قیصی، برگ زردآلو و آلوچه، پیاده‌روی فراوان، لبنیات پروبیوتیک و مصرف سبوس غلات بسیار اثرگذار است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وی افزود: برای جلوگیری از عارضه چاقی شکمی نیز، وزن کم کردن به همراه انجام ورزش‌هایی مثل ایروبیک که روی چاقی شکم اثر می‌گذارد، می‌تواند راهگشا باشد، برای لاغر شدن عوامل مختلفی مثل علت چاقی، سن، شرایط زندگی و احیانا کار، چگونگی تحرک، پُرخوری و... اثرگذار هستند.
دکترای مواد غذایی و کارشناس ارشد تغذیه ادامه داد: برخی از کودکان در سنین خاصی غذا را در اصطلاح آدامس می‌کنند، یعنی اینقدر آن را می‌جوند تا آب آن جدا شده و بعد باقی مانده یا همان تفاله آن را نمی‌توانند قورت دهند، این موضوع دلایلی دارد، اول اینکه بزاق دهان کودک کم است که می‌توان برای رفع آن قبل از خوردن غذا مواد ترش یا لیموناد با عسل به وی داده شود دوم اینکه لقمه‌های غذا کوچک‌تر شود، در زمان غذا خوردن تمرکز کودک باید تنها روی غذا خوردن باشد، حتی الامکان تلویزیون خاموش و با کودک صحبت نشود.
هاشمی عنوان کرد: تعداد وعده غذای زیاد با حجم کم و محدود شدن خوردن مایعات به همراه غذا، همچنین کاهش مصرف غذاهای پُر ادویه و سرخ کردنی، فست فودها، حبوبات نفاخ مثل لپه، نخود و... کلم، پیاز و سیر خام باید برای کاهش وزن مدنظر قرار گیرد، همچنین سبزیجات مصرفی باید ریز خرد شود، لیموی تازه، روغن زیتون و سبزیجات معطر خشک نفخ مواد غذایی نفاخ را کاهش می‌دهد.
وی خاطرنشان کرد: کودک در یک سالگی خود باید وزنی سه برابر وزن زمان تولد خود داشته باشد، اگر اینگونه نیست وزن کم است، این مسئله ربطی به تعداد دفعات دفع مدفوع ندارد، اگر مدفوع چرب باشد کارکرد شکم در روز طبیعی است، مدفوع چیزی است که جذب نشده پس تعداد آن اثری بر لاغری کودک ندارد، برای وزن‌گیری مصرف شیر مادر و شیر خشک باید محدود شود و بیشتر تمرکز روی غذای سفره باشد.
انتهای پیام/
منبع: دانا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.dana.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «دانا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۸۸۲۶۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قندهای پنهان در رژیم غذایی خود را بیابید و آنها را حذف کنید
آفتاب‌‌نیوز :
در مبحث کاهش وزن، توجه به مصرف قند نکته بسیار مهمی است. بدیهی است که مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند تلاش شما در امر کاهش وزن را بی‌ثمر کند؛ اما مسئله قابل توجه‌تر این است که شما با مراعاتِ هرچه‌تمام خوراکی‌هایی را به طور روزمره می‌خورید که در ظاهر شیرین نیستند ولی حاوی مقادیری قند پنهان هستند. تدوام در مصرف این قندها، بدون اینکه متوجه شوید، می‌تواند منجر به تجمع چربی در بدن و مانع از کاهش وزن شود.
خطرات قندهای پنهان
۱. افزایش وزن: بر اساس شواهد علمی، مصرف زیاد قندهای افزوده با افزایش وزن و خطر چاقی مرتبط است. قندهای افزوده‌شده بدون تأمین مواد مغذی ضروری، منجر به دریافت کالری اضافی و درنهایت افزایش وزن و سایر مشکلات می‌شوند.
۲. افزایش قند خون: قندهای پنهان می‌توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون و در ادامه سبب افت شدید آن شوند و همچنین احساس خستگی، گرسنگی و تمایل به خوردن بیشتر غذاهای شیرین را در شما ایجاد کنند. این اثر مخرب می‌تواند متابولیسم را مختل کند و مانع کاهش وزن شود.
کدام گروه از مواد غذایی حاوی قند پنهان هستند؟
۱. موادغذایی فرآوری‌شده: بسیاری از موادغذایی فرآوری‌شده، از جمله چیپس، پفک، سس‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی حاوی قندهای افزوده‌شده برای افزایش طعم و ماندگاری هستند.
۲. لبنیات کم چرب: یکی از انواع لبنیات که دارای قند پنهان است، ماست کم‌چرب است و در هر ۲۲۶ گرم از ماست کم‌چرب، حدود ۱۷ تا ۳۳ گرم قند افزوده وجود دارد؛ که این مقدار با میزان قند موجود در یک بسته شکلات یکسان است. علاوه بر ماست، شیر کم‌چرب نیز به عنوان یک ماده غذایی حاوی قند پنهان محسوب می‌شود.
۳. نوشیدنی‌های شیرین: نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و حتی برخی از آب‌های طعم دار به ظاهر سالم مملو از قندهای پنهان هستند. این نوشیدنی‌های شیرین دارای کالری بالایی هستند و عملاً هیچ فایده‌ای برای سلامت ما ندارند و به طور قابل توجهی باعث افزایش وزن می‌شوند.
۴. تنقلات بسته‌بندی‌شده: گرانولابار، ماست‌های طعم‌دار و اغلب خوراکی‌های صنعتی که به عنوان تنقلات سالم به بازار عرضه می‌شوند، اغلب حاوی مقادیر زیادی قند افزوده هستند. برای کاهش آسیب‌های احتمالی، سعی کنید به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر بدون قند افزوده باشید یا مواد غذایی کامل مانند میوه‌ها، آجیل‌ها یا میان‌وعده‌های خانگی را انتخاب کنید.
۵. غلات
عناوین «غلات کامل» یا «غنی‌شده با ویتامین‌ها و مواد معدنی» روی محصولات غلات حتماً به این معنی نیست که درون آن محصول قند افزوده وجود ندارد. سعی کنید غلاتی را انتخاب کنید که در هر وعده حاوی ۱۰ تا ۱۲ گرم یا کمتر قند هستند.
راهکارهایی برای شناسایی و حذف قندهای پنهان
۱. سعی کنید در هنگام خرید مواد غذایی، برچسب مواد تشکیل‌دهنده خوراکی‌ها را با دقت بخوانید و مواردی که حاوی قندهای پنهان مانند فروکتوز، مالتوز، دکستروز، ساکارز، گلوکز یا هر کلمه‌ای که به "-ose" ختم می‌شود را حذف کنید.
۲. روی مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. اینها قندهای طبیعی را همراه با فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای بدن فراهم می‌کنند و به‌طور کل گزینه‌های سالم‌تری هستند که و به کاهش وزن و سلامت کلی کمک می‌کنند.
۳. آماده کردن وعده‌های غذایی در خانه به شما امکان کنترل مواد تشکیل‌دهنده غذا را می‌دهد و شما را قادر می‌سازد قندهای پنهان را کاهش دهید. به جای قندهای تصفیه‌شده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند میوه‌ها، ادویه‌جات و مقدار کمی عسل یا شربت افرا استفاده کنید.
۴. فریب محصولاتی که برچسب "کم‌چرب" یا "کم‌کالری" دارند را نخورید. این محصولات در عوضِ کم‌چرب بودن ممکن است حاوی قندهای پنهان برای جبران طعمِ ازدست‌رفته باشند.
منبع: خبرآنلاین
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»